Стресс и здоровье.

Если вы внезапно просыпаетесь и не можете уснуть, если вы беспокойны, напряжены и взволнованы, если вас постоянно выводят из себя друзья, родные, сослуживцы, знайте: у вас одно из самых распространенных «заболеваний» нашего времени — стресс.

ХХ век называли веком стресса. И в XXI веке особо ничего не изменилось. Известны ситуации, когда про человека говорят: «Он принимает слишком близко к сердцу» или «Сгорел на работе».

 

Стресс (англ. stress) — состояние напряжения, возникающее у человека под влиянием сильных воздействий.

Термин «стрессор» употребляется для обозначения раздражителя— физического, химического, биологического, психического (сильные положительные и отрицательные эмоции), а также их комбинаций. Любой достаточно сильный внешний раздражитель вызывает состояние стресса, которое проявляется в определенном (гормональном) неспецифическом ответе организма.

Стадии стресс-реакции:

• стадия тревоги, в которой происходит мобилизация сил организма;

• стадия устойчивости;

• стадия истощения, которая возникает при слишком сильном или длительном воздействии стрессора, а также в том случае, когда адаптивные силы организма ослаблены. На этой стадии стресс- реакция принимает болезненный характер, формируются патологические состояния, такие, как депрессия, неврозы и прочее.

Сигналы стресса

Сигналы о том, что вы находитесь под действием избыточного стресса, могут быть самыми разными: от общего недомогания до физической боли. Диапазон этих симптомов настолько широк, что часто люди не воспринимают их как сигналы стресса. К ним относятся эмоциональные реакции, к примеру, неадекватное, завышенное реагирование на мелкие проблемы, чрезмерные раздражительность и нетерпимость, а также переедание или отсутствие аппетита, повышенное употребление алкоголя, табака или лекарств, ощущение постоянного беспокойства, неспособность расслабиться.

Более сильный стресс может нарушить сон, сексуальную активность и работоспособность. У многих людей, находящихся под воздействием раздражителей, снижается способность определять приоритеты и принимать решения, они подходят к решению проблем с меньшей уверенностью и делают больше ошибок.

Стрессовая ситуация может, наконец, проявиться в физических симптомах:

• головной боли

• понижении температуры кистей рук и ступней

• нарушении пищеварения

• болях в затылке или спине

• появлении язв, тошноты, диареи или запора

• в одышке

• сильном сердцебиении

• мышечных спазмах и заболеваниях кожи (появлении прыщей, псориаза и т. д.).

Клинические исследования показали, что стресс может повышать уровень холестерина в крови человека, что, в свою очередь, увеличивает риск сердечно-сосудистых заболеваний. Другие исследования свидетельствуют о том, что для людей, находящихся в стрессовой ситуации, характерен пониженный уровень в крови Т-лимфоцитов, способствующих борьбе организма с инфекцией. Однако практика свидетельствует: какое бы состояние врач у вас не определил (невроз, депрессия, тревога и прочее), с этим состоянием можно и нужно бороться.

Как избавиться от стресса?

Возьмите тайм-аут
Раз в день пять-десять минут посидите спокойно, абсолютно ничего не делая. Сосредоточьтесь на окружающих звуках, на своих ощущениях, проверьте, не испытываете ли вы тяжести в области шеи, плеч, рук, груди и т. д. Когда вы просто спокойно сидите, замедляется сердцебиение и снижается давление, то есть устраняются самые очевидные симптомы стресса. Вы также можете увидеть ситуацию в новом свете и почувствовать, что способны ею хоть как-то управлять.

Смейтесь в полный голос
Держите под рукой что-нибудь, что вызывает у вас смех. Это может быть сборник анекдотов или смешное письмо, например, от вашего ребенка или друга. Можете даже вызвать в памяти сцены или цитаты из своей любимой кинокомедии. В течение дня время от времени обращайтесь к этому спасительному средству.

Слушайте музыку
Когда перед вами стоит пугающая вас задача, послушайте успокаивающую музыку— классику, джаз или ваши любимые мелодии. Если у вас на работе нет компьютера, где вы могли бы поставить компакт-диск, принесите из дома маленький приемник или магнитофон с наушниками.

Подумайте о хорошем
На какое-то время, будь то 15 секунд или пять минут, сосредоточьтесь на ком-то или чем то, что вам очень дорого. Или представьте себе картинку на тему «Спокойный отпуск». Помочь может даже фраза или слово, повышающее вашу самооценку.

Побольше ходите
Многие люди интуитивно чувствуют, что прогулка помогает им успокоиться. Теперь это подтверждают и специалисты. Не можете выкроить полчаса на прогулку? Ничего страшного. Если вы погуляете пять-десять минут, когда чувствуете напряжение, эффект может быть таким же.

Дышите глубоко
На пять минут замедлите дыхание: делайте около шести глубоких вдохов животом в минуту. Иными словами, секунд пять вдыхайте воздух и секунд пять выдыхайте.
Обычно мы дышим быстро и поверхностно, особенно когда напряжены. Несколько глубоких вдохов заставляют развернуть плечи и расслабить мышцы. Синхронизация дыхания с сердечно- сосудистым ритмом не только успокаивает, но может и оздоровить сердечно-сосудистую систему.

Вставайте с постели расслабленным
Вечером, перед тем как заснуть, и утром, после того как прозвенит будильник, пока вы еще в постели, потратьте пять минут на то, чтобы расслабить все тело. Для начала напрягите пальцы ног, потом медленно расслабьте их. То же самое проделайте поочередно с мышцами стоп, икр, бедер и ягодиц, а также с верхней частью тела, пока не дойдете до лицевых мышц, которые тоже нужно напрячь и расслабить.

Поднявшись утром в напряженном состоянии, вы, вероятно, будете напряжены весь день. Если вы думаете о своих проблемах, когда ложитесь спать, это может нарушить ваш сон. А из-за этого напряжение может лишь усилиться. Вспомним добрым словом и психотерапию. Это лечение информацией (в том числе убеждением), которая может быть адресована к одному больному (индивидуальная психотерапия) или одновременно к целой группе пациентов (групповая, семейная психотерапия). Пользу приносит аутогенная тренировка (АТ) — метод самовнушения.

Подобные инструкции Вам может дать только психотерапевт и психолог.